营养专家建议，长假过后，市民可节制饮食，可以吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

　　上班族快速缓解“假期综合症”，具体怎么做呢?总结方法如下：

　　1、让大脑放松。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

　　2、顺其自然。凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

　　3、适时让眼睛休息。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。看看远处的风景，做做眼保健操。喝点菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。

　　4、高质量睡眠。深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。

　　5、适当制订工间活动计划。不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力。

　　6、调整饮食。除了平时膳食之外，多注意补充对大脑有好处的食品。

　　7、听音乐。在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。

　　8、给肌肤减压。紧张感会逼迫每一寸肌肤，使肌肤血管收缩。尤其是微循环不畅女人，应适时做好皮肤护理，给肌肤减压。

（节选自国际在线2014-02-07）

　　节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，胡世平建议，市民要积极调整心态，在饮食上注意清淡，减轻胃肠负担，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

　　1  节日大餐过后勿忘“排毒”

　　节日期间，大鱼大肉吃多了，免不了摄入过多的脂肪和热量。而吃太多、饮酒等在节日宴席上司空见惯的行为，是会在身体内堆积有毒物质的，节后有些人出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。如果这些毒素不被排除，造成肠道毒素长时间滞留，会被重新吸收入体内，对健康造成危害。

  胡世平建议，大家在节后的膳食上要多多注意“排毒”。尽量减少油腻食物、高热食物的摄入，同时要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。在熬夜后，可以适当增加牛奶等奶制品的摄入，从而补充体力和精力。此外，也可针对性地对肝、肾、肠进行排毒：

　　肝排毒。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　肾排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　肠排毒。肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

　　2  让人体生物钟回到正轨

　　很多上班族返回工作岗位之后就一脸倦容，白天昏昏沉沉，吃不下饭，晚上睡不好觉。专家表示，人们在长假期间玩乐过度，想吃就吃，想睡就睡甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　那么，在长假后，如何摆脱玩乐过度导致的“睡眠紊乱”呢？专家给出以下建议：

　　过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫可以通过休息或给身体补充营养得到消除。如上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在天天睡前用热水泡泡脚，帮助很好地入眠，减少失眠的症状。也可利用一些中医适宜技术，如推拿、按摩等为身体放松。

       脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，要有规律地睡眠，疲惫时可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

　　心理疲惫则由过度压力感造成，可通过沟通、宣泄、运动，或做一些放松训练，如深呼吸、听轻音乐等来缓解，严重者应赶紧去看心理医生。

　　3  节后瘦身让身体“动”起来

　　节日期间，很多人整日忙于赴宴，推杯换盏，暴饮暴食，不知不觉就胖了。一位网友惊呼“每逢佳节胖三斤”，引起了广泛的共鸣。 很多人在节后纷纷加入“减肥大军”中。专家对此提醒，减肥不等于节食，而是要靠长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动。以下几个方法有助健康减肥。

　　学会运动。每星期至少做三次有氧运动，最有利于脂肪的消耗，具体项目包括：骑自行车、游泳、慢跑等。过于剧烈的运动容易使人产生饥饿感，反而会让人在运动过后吃得更多，对减肥无益。其实运动只要达到中等强度，持续时间30到45分钟即可。

　　选择合适的食物。食物中的纤维素能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用，因此要多吃纤维素。其次，盐分摄入过多是减肥的大敌，降低盐的摄入量可以让人的血液循环达到理想状态。

　　控制食欲。在你想要吃东西的时候，不妨试着分散自己的注意力，散步、打个电话给朋友等等，20分钟后你会发现食欲已经不那么强烈了。很多时候，食欲只是一时的渴望，时间过了，食欲也就会消失了。

　　4  特殊人群在节后要注意体检

　　双节过后，各种聚会应酬也将正式告一段落。而每年春节后体检人群中的转氨酶、血脂升高者都会增多。专家建议，应酬多的人和各类慢性病患者尤其要注意做体检。

　　酒精对肝脏的伤害很直接，能使肝细胞变性、坏死，如果一次性地大量饮酒，就会杀伤大量肝细胞，从而使转氨酶急剧升高。如果连续喝酒两周，每天酒精摄入量超过80克（45度白酒约4两），就有可能患酒精性肝炎。而我们的身体对脂肪的消耗代谢能力也是有限度的，如果连续两天进食油腻食物，血脂含量就会超标。因此，春节过后最好做一次体检，查查血压、血糖、血脂、肝功、肾功等生化指标，一旦发现异常抓紧时间干预治疗。专家提醒，两类人要注意做体检。

　　一是应酬多的人。这类人以职场男性为主，他们平时应酬就不少，春节期间更是烟酒过度，极易发生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病。尤其是40岁以上的男性，生活、工作压力较大，节日期间应酬多，身体负担也加重，很容易出现肠胃、心脑血管疾病，因此早检查早预防很重要。

　　二是各类慢性病患者。如心脑血管疾病、糖尿病患者等，加上春节饮食油腻，缺乏锻炼，容易出现转氨酶、血糖、血压等指标失控，患者如果感觉不明显，往往会忽视及时检查用药，造成病情加重。

（节选自深圳特区报）